控制饮食+有氧运动 我成功瘦下40斤!

大家好,作为一个胖子,虽然自己很不愿意接受,但事实就是如此。小时候还好,发育的时候,胃口变得超好,常常吃饭吃2碗,肉吃个不停,慢慢就胖起来了。胖子都懂,胖胖的青春时代意味着什么。我现在想,为什么自己当时不能狠下心减肥。或许,当时努力一下,人生真的会不一样。

宣言:足够多的努力才能撑起你的梦想。失败没什么,关键是你得有一颗失败之后依然相信自己,依然重新出发的坚强的内心。不要害怕,道路虽然举步维艰,但是我们一直在前行中

小档案

  • 昵称:yueyue
  • 身高:160cm
  • 年龄:26
  • 职业:设计师
  • 所在地:澳大利亚-布里斯班
  • 原本体重:70kg
  • 目前体重:50kg
  • 减重成果:20kg(40斤)
  • 减肥历时:4个月

我的故事

爱美之心,人皆有之,自然我也肯定不例外!我爱世上一切美好的事物,爱美食、爱时尚、爱这个超级美的世界!最最最重要的是!我!超!级!爱!美!但是我以前的人生是被肉包住的,纵使我对生活艺术有再多的体会那也只是一个胖子的孤芳自赏,有谁会相信一个女胖子是有品位的人?!可想而知,对于变胖这件事,对我真是太大的打击了!!!当时对我影响很严重的还有一个原因,大概就是澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任,过着日理万机的生活,40来岁,保养的超好,脖子上都没有颈纹,我那时候才24啊!!!24是女生最好的年纪,可看起来却像是她的同龄人!!当时我就下决心一定要减肥,要做一个像她一样精致的女人!!!

控制饮食+有氧运动 我成功瘦下40斤!

减肥方法

…………

饮食
热量控制在1300-1400卡。主食选择全麦面包、红薯、土豆、燕麦粥、杂粮粥。肉类选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉、蔬菜不限制。水果选择猕猴桃、香蕉。牛奶和酸奶每天轮着吃。

总热量不超1400卡情况下,每天可以吃零食。选择一杯140卡的小冰激凌,或者话梅,或者一小包苏打饼干,或者一小把坚果都可以。

运动前后要吃东西,否则没有力气。运动完,可以吃个香蕉或者一杯酸奶,或者2小片全麦面包。牢记总热量摄入不能超过1400卡。

我有时间懒的计算就正常吃,然后吃一粒奥利司他排油。

运动

我最开始减肥的时候做的有氧训练很单一,就是跑步,但到62公斤的时候有三个月没瘦,我遇到了瓶颈期,当时查阅了大量的资料以后,发现要做增肌训练了。于是我开始有氧与增肌训练相结合。我现在一周练4-5次,每次60-90分钟左右。我是这样安排运动时间的,一般30-45分钟corssfit (crossfit是指把无氧的动作比如飞鸟,肩上举,深蹲这些动作力度减小,频率增高,从而使增肌的同时也有减脂的效果)外加30分钟快走慢跑。

1、负重深蹲
这是一个身体核心力量提升极快的动作,健身房的黄金动作。对臀部,腿部下肢线条训练非常见效。
这个动作训练可以锻炼下肢肌群,进行上下直线运动,上至膝盖微屈下至大腿与地面平行,做这个动作的时候要注意双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

2、站姿飞鸟,屈腰飞鸟,肩上举
这几个动作是我非常喜欢的女生肩膀训练的动作。它会让你的肩部看起来更加紧实饱满,富有线条感。而且肩膀是女性身材的魂,很多人会忽略,但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看她的肩膀,但是整体的比例很效果总是让人过目难忘的。

3、硬拉
又一个王牌动作,着重训练你的腰部,臀部,和腿部
动作要领:双脚呈八字站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝,缓慢下降还原
硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态。

4、卷腹
我很喜欢的腹部训练动作,腹部训练的动作很多,但是起效果都是八九不离十的,如果你的体脂不高,很快就会让你出现梦寐以求的马甲线。俯卧撑:如果力量不够的,可以从跪姿开始,对于手臂力量,和胸部肌肉的提升有很好的效果。背阔肌训练:划船,坐姿下拉(或者助力引体向上)。想露背吗?想穿比基尼好看吗?是不是总是羡慕t台的模特为啥背影总是那么好看,所以你不能忽视背部的训练。

还有一个小窍门,先吃左旋肉碱,再做有氧效果更好哦。

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