找对方法好减肥 我快速瘦了50斤

宣言:减肥一定要下真正的决心,决心和毅力成正比的,决心越大,毅力也就越大。

小档案

  • 昵称:寻梦者
  • 身高:171cm
  • 年龄:32
  • 职业:蓝领
  • 所在地:中国
  • 原本体重:97kg
  • 目前体重:72kg
  • 减重成果:25kg(50斤)
  • 减肥历时:5个月

我的故事

找对方法好减肥 我快速瘦了50斤
2018年2月12号晚上11点28分,从这一刻起,我下定决心要减肥,不只是说说而已。不仅仅是因为这个时间很重要,而且从这一刻起,我真的把减肥看成一件事情来做。以前减肥,我总是嘴上喊着要减,运动半小时就觉得自己已经很努力的。
找对方法好减肥 我快速瘦了50斤

…………

就靠着这样的运动强度,我的体重从194斤减到了160斤,然后再也下不去了。我在网上查了很多资料,也多次咨询九姑娘,最后才明白,瘦不下去的原因是:我的减肥方法错了!我在减掉这34斤的时候做的全都是有氧运动,几乎没有任何力量训练。导致我在160斤的时候,全身的肉都是松弛的,而且肌肉都被有氧运动消耗掉了。于是根据指导,我买了一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,开始做有氧和力量的综合练习。

减肥方法

饮食

找对方法好减肥 我快速瘦了50斤

饮食安排

8点早餐 燕麦100g 鸡蛋 2只 花生米50g 白馒头1个 菜包1只

10点30上午 补一个150g的苹果

11点30中餐 一荤一素 大半碗米饭(100g以内)不喝汤 不吃油腻

15点30下午 补充点香蕉100g

17点晚餐 燕麦100g 水煮西兰花半个 200g 醋少许 切片面包 2片 水果随意(不能选择高热量例如榴莲这类的水果)

八杯水是不够的,每天是3L以上,运动补水很重要,小口补水。

食谱是严格制定的,每个月可以吃一顿大餐,禁酒禁饮料禁零食禁油腻,注意是禁!而不是少许,在我的字典里,少许意味着失败。控制饮食的成功,意味着你减肥已经成功了

当然也有人说有时候和朋友聚餐是难免的,怎么办,我都是直接拒绝,当然你无法拒绝就要提前做好准备,比如服用一粒奥利司他。

运动

3-5月

每周三次跑步,每次5公里。从最开始的45分钟一直提到30分钟内完成。每周四次羽毛球,每次1.5个小时,锻炼整个人灵活能力。有团队才有动力每天步行30分钟以上,吃完饭能站就不坐,能坐就不躺这个运动强度,98KG到了86KG,锻炼已有成效。

5-7月

每周三次跑步,每次8公里,配速48分钟以内完成,心率140左右。
每周四次羽毛球,每次2个小时。
每天步行45分钟,
引进力量训练组合,86KG的时候肉是松弛的,导致现在皮肤还没有完全收回,一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫,还有一对杠铃,开始做有氧和力量的综合练习。
力量训练:每周三次。
训练内容:哑铃动作4组,每组12个。
杠铃卧推:20KG 4组 每组12个(现在是55KG 4组 每组12个,厉害伐?此处有掌声)。
这个运动强度,体重直接从86G,降到76KG。

7个月-目前

每周三次跑步 每次5公里 30分钟内完成 心率140以上(夏天太热)。
每周四次羽毛球 每次2小时(雷打不动)。
力量训练:每周三次。
训练内容:哑铃动作4组 每组12个。
杠铃卧推 50KG 4组 每组12个。
力量训练增强:
深蹲到负重15kg深蹲 4组 每组12个;
平板支撑 4组 每组30秒;
靠墙静蹲 1分钟。

可以参考一些运动APP里给自己制定燃脂增肌计划,注意动作要领,大器械要有专人指导。

常做运动:跑步 羽毛球 哑铃 平板撑

使用保健品:左旋肉碱

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