5个月暴瘦了48斤的减肥法经历

宣言:别说你的工作很忙,牛仔比你还忙。别说你没有毅力,乌龟都能到达终点。

小档案

  • 昵称:M大叔
  • 身高:178cm
  • 年龄:44
  • 职业:白领
  • 所在地:中国
  • 原本体重:98kg
  • 目前体重:74kg
  • 减重成果:24kg(48斤)
  • 减肥历时:5个月

我的故事

减肥的目的一定是为了自己的身体健康,第二是想摆脱十几年被人背后喊着“胖子”,“小胖子”等等异于常人的称呼,选择这个时间是因为刚过完冬天,春天的温度怡人不容易中断放弃,而且意志力非常坚定!

5个月暴瘦了48斤的减肥法经历5个月暴瘦了48斤的减肥法经历

…………

刚开始新鲜感过去,减肥是很要吃苦的,但是记住信念非常重要,摆脱十几年增加的脂肪不是那么简单的,还是要坚定信念。

减肥方法

饮食

5个月暴瘦了48斤的减肥法经历

饮食方面我的可能不像以前那些人,因为我是学生,吃什么主要以食堂为主。所以我的搭配大概就是这样。

早餐 搭配1:一杯牛奶,一个茶叶蛋,一根香蕉;搭配2:一杯牛奶,一个鸡肉卷;搭配:3:一杯牛奶,一个三明治,一个茶叶蛋;

午餐 以前两碗米饭,现在都一碗。两个菜一碗汤。想吃肉了就吃,只不过吃的少,主要以鸡肉,牛肉和鱼肉为主,基本不碰猪肉,猪肉增肥;

晚餐 很长一段时间以水果为主,可是接着就发现,不可能一辈子不吃晚饭吧?于是我尝试以清淡的菜为主和一碗米饭,结果发现其实吃了也不会胖!

聚餐应酬前吃奥利司他!

运动

力量练习:我给自己安排的力量练习是连三休一:第一天练腹部,第二天练胸部,第三天练肩部,休息一天,然后循环。每天还会坚持做30个俯卧撑。

5个月暴瘦了48斤的减肥法经历

有氧练习:跑步八公里,四十五分钟,速度不快,但始终保持,并没有停一下跑一下。

使用左旋肉碱等保健品。

常做运动:跑步 俯卧撑 哑铃 卷腹

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